GLUTAMINA + CREATINA A creatina é um aminoácido que é principalmente encontrado no músculo e é caracterizado como um metabólito rico em energia. A creatina no músculo se une ao ATP formando a creatina fosfato, que é uma alta forma de energia e é utilizada para realizar uma série de processos tais como: contração, síntese protéica e o transporte de minerais e eletrólitos. O resultado é um aumento da massa muscular e da força explosiva, ao mesmo tempo em que reduz a fadiga e a produção de áci-do lático.A glutamina é considerada um aminoácido essencial condicionado ou conversível em essencial. A habilidade da glutamina em preservar a massa muscular, em momentos de estresse ou de treinamento muito intenso é, possivelmente, sua melhor qualidade conhecida. A nível muscular, a glutamina previne a perda de uma proteína chamada miosina de cadeia pesada (MHC) que determina as propriedades contráteis dos músculos esqueléticos.A glutamina também afeta o metabolismo de glicose, sendo transformada em glicogênio sem afetar os hormônios insulina e glucagon nos rins, de tal maneira que quando há uma baixa ingestão de glicose e carboidratos, a glutamina é utilizada como uma fonte de energia, evitando o catabolismo de tecido muscular e sem o aumento dos efeitos lipogênicos – acúmulo de gordura –, produzidos pela insulina. Finalmente, a glutamina ajuda no controle de peso corporal. Dose recomendada: uma dose de 100mg é recomendada por quilo de peso corporal diariamente, de uma mistura de 50% de glutamina e creatina (50mg/kg de peso corporal de cada um), e sempre ingerir imediatamente antes do treino com suco de fruta ou uma bebida de carboidrato para aumentar a absorção de creatina. A adição de taurina (10mg/kg peso corporal) aumenta esta eficiência.
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